অনিদ্রা (Insomnia) খুবই পরিচিত একটি রোগ। অনেকেই আছেন যারা এই রোগের ভুক্তভোগী। পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম(Adequate Sleep) না হওয়া এখন নিয়মিত সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এই ঘুম না হওয়ার পিছনে নানা কারণ থাকতে পারে। নানা দুশ্চিন্তা ঘরের তাপমাত্রা নীল আলোর এক্সপোজার, ক্যাফেইন আপনার ঘুম অনেকটাই কমিয়ে দেয়। তবে জানেন কি পুষ্টির অভাবেও (Lack of Nutrition) আপনার ঘুমের সমস্যা হতে পারে? সুস্বাস্থ্য রাখতে পুষ্টির গুরুত্ব অপরিসীম। তবে সেটি ভালো ঘুমের ক্ষেত্রেও যে সাহায্য করে তা অনেকেরই অজানা। আজ আপনাদের সেই পুষ্টি সম্পর্কে জানাবো, যা আপনার ঘুমের সমস্যা মেটাবে।
ভিটামিন ডি(Vitamin-D) এর নাম অনেকেই শুনেছেন। এই ভিটামিনটিই ভালো ঘুমের মারাত্মক ঔষধ। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন অভাবও অনিদ্রার কারণ হতে পারে। আপনি যদি দৈনিক সাত ঘন্টার কম ঘুমান তবে জেনে নিন, আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব রয়েছে। ভিটামিন ডি মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশে পাওয়া যায় যা ঘুম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ভিটামিন ডি শরীরে মেলাটোনিন উৎপন্ন করে। আপনি যদি সচেতন হয়ে নিয়মিত ভিটামিন ডি নেন তবে আপনার অনেকটা রোগ অনেকটাই দূর হবে। প্রধানত সূর্যের আলো থেকে Vitamin D পাওয়া যায়, যাকে বৈজ্ঞানিক ভাষায় 'সানশাইন ভিটামিন' (Sunshine Vitamin) বলা হয়। তবে সূর্যালোক থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণ Vitamin D পাওয়া খুবই কঠিন। শরীরে Vitamin D পৌঁছানোর জন্য ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন। এইজন্য খাদ্য তালিকায় ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার(Foods Rich In Vitamin D) অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। নিয়মিত ভিটামিন ডি গ্রহণ করার ফলে স্বাস্থ্য যেমন ভালো থাকে তেমনই ভালো ঘুম হয়। বেশ কিছু খাদ্য, যেমন কড মাছের যকৃতের তৈল,সোর্ডফিশ, টুনা মাছ, স্যালমন মাছ, কমলার রস ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, ডেইরি এবং প্ল্যান্ট মিল্ক, সার্ডিন মাছ, ডিমের কুসুম-তে রয়েছে Vitamin D এর উৎস। এই ধরনের খাবার খেলে শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ Vitamin D বজায় থাকে।
সাম্প্রতিক কালে পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা ভিটামিন ডি স্তর ও ভালো ঘুমের মধ্যে একটি যোগসূত্র খুঁজে পেয়েছেন। গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট যে সমস্ত মানুষ গ্রহণ করেন, তাদের ঘুম খুব ভালো হয়। পিটসবার্গ স্লিপ কোয়ালিটি ইনডেক্সে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহবকারীদের স্কোর খুব ভালো ছিল। যা ভালো ঘুমের নির্দেশক।
