সুস্থ সবল শরীর পেতে চাইলে নিয়মিত ব্যায়াম বা শরীরচর্চা করা জরুরি। শুধু স্বাস্থ্য ভালো থাকবে এটাই নয় বরং শরীরচর্চার ফলে হজমের সমস্যা দূর, ইমিউনিটি শক্তি বৃদ্ধি, সংক্রমণের সমস্যা থেকে মুক্তি ইত্যাদি নানাবিধ উপকার পাওয়া যায় ৷ সময়ের অভাব হলেও শরীরচর্চা করা কিন্তু জরুরি। তাহলে দেখে নেওয়া যাক, কোন কোন আসন স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী ৷
পবনমুক্তাসন:
এই আসনে পেটের বায়ু দূর হয়, পেটে বায়ু জমতে পারে না। প্রথমে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন ৷ তারপর হাঁটু দু’টিকে নিঃশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বুকের কাছে নিয়ে আসুন ৷ প্রশ্বাস নিন এবং মাথা উঁচু করে হাঁটুর কাছাকাছি আনুন ৷ এই পোজ ধরে রাখার পর প্রশ্বাসও ধরে রাখুন ৷ তারপর আস্তে আস্তে পা সোজা করে ফেলুন ৷ এই রকম তিন থেকে চারবার পবনমুক্তাসন করা যায় ৷
মণ্ডুকাসন:
এই আসন জলবকোষ্ঠকাঠিন্য এবং হজমে সমস্যার যম। মণ্ডুকাসন খুব উপকারী ৷ পাশাপাশি কাঁধ ও পেটের পেশীকে টোন করতে সাহায্য করে এই আসন। নিয়মিত এই আসন করলে ফুসফুসের কার্যক্ষমতাও বাড়ে ৷ প্রথম ব্রজাসনে বসুন ৷ আপনার সামনে আপনার হাতদুটি প্রসারিত করুন। এরপর হাতের বুড়ো আঙ্গুলগুলিকে আপনার তালুতে ভাঁজ করে হাত মুঠো করুন। এরপর পেটের কাছে হাত দু’টি রেখে সামনের দিকে ঝুঁকুন ৷ দু থেকে তিনবার করতে পারেন এই আসন ৷
শলভাসন:
কোষ্ঠকাঠিন্য, কোমরের ব্যথা, এই আসন খুবই উপকারী। পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন ৷ এরপর দু’টো হাত ও পা টান টান করে উপর দিকে তুলে ধরুন ৷ মাথা ও চিবুক রাখুন হাতের সমান উপর দিকে ৷ 10 সেকেন্ড এই পোজ ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন ৷ এই ভাবে 4-5বার করুন ৷
ভূজাঙ্গাসন:
এই আসন নিয়মিত করলে স্পন্ডেলাইটিস, স্লিপ ডিস্ক জাতীয় রোগের হাত থেকে উপকার পাওয়া যায় ৷ পেশী সতেজ ও সক্রিয় রাখে। পিঠের মাংসপেশীকে মজবুতও করে। পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন ৷ এরপর দু’টো হাতের উপর ভর দিয়ে মাথা উঁচু করুন ৷ কনুই যেন মাটিতে না ঠেকে থাকে, সেই দিকে লক্ষ্য রাখবেন ৷ 10 সেকেন্ড এই পোজ ধরে রেখে ছেড়ে দিন ৷ তারপর আবার করুন ৷
প্রত্যেকদিন সারাদিনের মধ্যে সময় করে এই আসনগুলি করার করুন ৷ কিছুক্ষণ করে করলেই হবে। শরীরের অন্যান্য উপকারের পাশাপাশি ঘুমও হবে ভালো। এছাড়াও মন শান্ত রাখতে, শরীর থেকে ক্লান্তি দূর করতে ধ্যানও করতে পারেন ৷
