আপনি কি ওজন কমাতে চান, কিন্তু আপনার 9-to-5 কাজ আপনার পথে আসছে। আমরা আজ সবকিছু নিয়েই ওজন কমানোর টিপস শেয়ার করতে চলেছি।
যাদের ক্ষেত্রে একটি ডেস্ক কাজের সাথে শৃঙ্খলিত তাদের জন্য সত্যিই একটি কঠিন কাজ হতে পারে। সাধারণ জলখাবার, ব্যস্ত সময়সূচী এবং সারাদিন ডেস্কে বসে থাকা আপনাকে অলস বোধ করতে পারে এবং ওজন বাড়াতে পারে।
সারাদিন আপনার ডেস্কে বসে থাকার ফলে অনেক নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব পড়তে পারে যেমন এটি ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
কিন্তু আপনি কর্মক্ষেত্রে থাকাকালীন কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করে আপনি একটি নিখুঁত শরীর পেতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনি স্বপ্ন দেখেন।
এখানে ছয়টি জিনিস রয়েছে যা আপনি কাজের সময় করতে পারেন:
ব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ হওয়া উচিত:
ব্যায়ামের জন্য আপনার সময়সূচীর 30 মিনিট রিজার্ভ করুন। আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, সুস্থ থাকার জন্য এতটা সময় বের করা কঠিন কিছু নয়। আপনি যদি জিমে যেতে না চান, তাহলে হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানোর মতো সাধারণ ওয়ার্কআউট বেছে নিন, যা আপনার জন্য উপযুক্ত।
লিফট বাদ, সিঁড়িতে যান:
অফিসে, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন। আপনি অবশ্যই এটি আগে শুনেছেন এবং ফিট থাকার জন্য এই কৌশলটি অনুসরণ করা শুরু করার এটাই সময়। আমাদের বিশ্বাস করুন এটি করার পরে আপনি ভাল বোধ করবেন। স্বাস্থ্য প্রচার বোর্ডের মতে, 7500 থেকে 10,000 ধাপের মধ্যে হাঁটাও আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে।
ভেন্ডিং মেশিনকে বিদায় জানান:
ভেন্ডিং মেশিনের ভিতরে রাখা চিপস এবং কোকের জন্য আপনার যতই লোভ থাকুক না কেন, এটি থেকে নিজেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন। এই খাবারগুলিতে কোনও পুষ্টি নেই এবং ক্যালোরিতে পূর্ণ, যা শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যকে নষ্ট করতে পারে। পরিবর্তে, আপনি আপনার ডেস্কে কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস রাখতে পারেন যা আপনাকে পূরণ করবে।
আপনার নিজের লাঞ্চ আনুন:
ওজন হ্রাস যদি আপনার চূড়ান্ত স্বপ্ন হয়, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন আপনার নিজের ঘরে তৈরি খাবার অফিসে নিয়ে যাচ্ছেন। রেস্তোরাঁয় তৈরি খাবারে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি এবং চর্বি থাকে, যা ওজন বাড়ায়। সারাদিন নিজেকে পরিপূর্ণ এবং সন্তুষ্ট রাখতে আপনার লাঞ্চ বক্সে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার প্যাক করুন।
আপনার ডেস্কে দাঁড়ান:
এমনকি আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে থাকেন তবে চলতে থাকুন। সারাদিন আপনার ডেস্কে বসে থাকবেন না। এটি আপনাকে কেবল অলস করে তুলবে না বরং ওজন বাড়াবে। প্রতি ঘন্টায় 2-3 মিনিটের একটি ছোট ব্যবধান নিন। আপনার ডেস্কে দাঁড়ান, একটু সরুন। যদি আপনার কাজের জন্য আপনাকে অনেক বেশি ফোনে থাকতে হয়, আপনি দাঁড়িয়ে কথা বলতে পারেন। এই ছোট জিনিসগুলোই অনেক সাহায্য করে আপনার ওজন কমাতে।
জল হল চাবিকাঠি:
আপনার ডেস্কে পানির বোতল রাখুন, যাতে আপনি নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে মনে রাখবেন। ওজন কমাতে চাইলে নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা জরুরি। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন 3 লিটার জল পান করবেন। ডিহাইড্রেশন আপনার নানাভাবে ক্ষতি করতে পারে, তাই এই বিষয়টিকে হালকাভাবে নেবেন না।
