TechTalkey

Facebook Twitter Instagram
  • হোম
  • প্রযুক্তি
  • মোবাইল
  • শিক্ষা
  • বিনোদন
  • স্বাস্থ্য
  • লাইফস্টাইল
  • বিবিধ
  • Login/Register
  • Login/Register
  • হোম
  • প্রযুক্তি
  • মোবাইল
  • শিক্ষা
  • বিনোদন
  • স্বাস্থ্য
  • লাইফস্টাইল
  • বিবিধ
  • Login/Register
  • Login/Register
  • হোম
  • প্রযুক্তি
  • বিনোদন
  • মোবাইল
  • লাইফস্টাইল
  • বিবিধ
Home লাইফস্টাইল

ওজন বেড়ে যাচ্ছে? ওজন কমাতে চান? তাহলে এই পুষ্টিকর খাবারগুলো নিয়মিত খাদ্য তালিকায় রাখুন।

Priti Das by Priti Das
August 25, 2022
in লাইফস্টাইল, স্বাস্থ্য
Share on FacebookShare on TwitterShare on WhatsApp

শরীরে অতিরিক্ত ওজন (Excess body weight) চলতি জীবনে একটি অন্যতম সমস্যা। অতিরিক্ত মেদ নানা রোগ ডেকে আনে এবং এই সমস্যায় ভুগছেন অসংখ্য মানুষ। অতিরিক্ত চর্বি (Excess Fat) জমলে, শরীর ভারি হয় যার ফলে স্বাভাবিক কাজকর্ম করতে মানুষ অস্বস্তিতে পড়েন। এছাড়া অতিরিক্ত ওজন হৃদরোগ ও উচ্চ রক্তচাপের মত সমস্যা বাড়িয়ে তোলে। এ থেকে মুক্তি পাবার অনেক উপায় রয়েছে। ডায়েট চার্ট (Diet Chart) মেনে অনেকে ওজন নিয়ন্ত্রন করার চেষ্টা করেন। আবার অনেকে নিয়মিত শরীরচর্চার মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণ করেন। তবে আজ আপনাদের এমন কিছু পুষ্টিকর খাবারের (Nutritious Food) কথা বলবো, যা খেলে শরীরের অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রিত হবে। চলুন প্রতিবেদন থেকে বিস্তারিত জেনে নিন।

ওজন কমাতে যে সমস্ত পুষ্টিকর খাবার নিয়মিত খাবেন

১) ওজন কমাতে পালং শাকের উপকারিতা
প্রোটিন, ভিটামিন A, ভিটামিন C , অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যুক্ত পালং শাক (Spinach) স্বাস্থ্যের পক্ষে খুবই উপকারী। এই শাকে ক্যালোরি খুব কম থাকে। সবুজ পাতার এই শাক শরীরে মেদ ঝরিয়ে দেয়। তাই যারা ওজন কমাতে চান, বেশি করে পালং শাক খান। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিয়মিত পালং শাক খেলে শরীরের ওজন অনেকটা কমে যায়।

২) মটরশুঁটিতে ওজন কমে
মটরশুঁটিতে(Peacod) রয়েছে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার। অন্যদিকে এতে ক্যালরির পরিমাণও কম। যাতে করে পেট অনেক্ষন ভরা থাকে। এর ফলে শরীরে ওজন বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা অনেকটা কম থাকে। এছাড়া এই সবজি শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল জমতে দেয় না, যার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটা কমে।

৩) প্রোটিন সমৃদ্ধ ডিমে রয়েছে ওজন কমানোর উপায়
ডিম(Egg) অত্যন্ত প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি খাবার। এতে ভিটামিন B12, সেলেনিয়াম, ভিটামিন B2 উপাদান গুলি রয়েছে। অন্য যেকোনো সবজির থেকে ডিমের প্রোটিনে অনেক বেশি। ডিম খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকে, ফলে অনেক খাওয়ার চাহিদা কমে। যে কারণে ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভবনা কম থাকে। তাই যারা ওজন কমাতে চান, তারা নিয়মিত ২/৩ টে সেদ্ধ ডিম খেলে ওজন অনেকটাই কমে। তবে কোলেস্টেরল বেশি থাকলে ডিমের কুসুম পরিত্যাগ করুন।

৪) মুসুর ডাল খান, ওজন কমিয়ে ফেলুন
হার্ট অ্যাটাক নিয়ন্ত্রণ থেকে শুরু করে ব্লাড সুগারের মাত্রা কমানো এবং ওজন কমানোর উপায় রয়েছে মুসুর ডাল। এই ডাল অত্যন্ত প্রোটিন সমৃদ্ধ, যাতে কার্বোহাইড্রেট উপস্থিত রয়েছে। এছাড়া রয়েছে দ্রবণীয় ফাইবার, যা রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। যার ফলে মুসুর ডাল (Lentils) খেলে শরীরে ওজন বাড়ার সম্ভবনা অনেকটা কমে যায়। তাই শরীরে মেদ কম করতে হলে প্রতি রাতে ১/২ বাটি মুসুর ডাল খাওয়া ভালো।

Tags: Diet ChartExcess body weightreduce body weight

Related Posts

লাইফস্টাইল

কিভাবে প্রাকৃতিক উপায়ে ডায়াবেটিস রোগকে নিয়ন্ত্রণ করবেন?

March 20, 2023
লাইফস্টাইল

PCOS বা PCOD যাঁদের আছে তাঁদের কি খাবার খাওয়া উচিত বাড়িতে জানেন? আসুন জেনে নিই!

March 15, 2023
লাইফস্টাইল

Natural Skin Care Tips: মেকআপ ছাড়াই আপনার সৌন্দর্য বাড়ানোর জন্য রইল ৫টি উপায়।

March 13, 2023
লাইফস্টাইল

আমরা কেন হাই তুলি বা অন্য কারো হাই তোলা দেখে আমাদের কেন হাই ওঠে জানেন কি?

March 10, 2023
লাইফস্টাইল

নারকেলের জলের গুনাগুন সম্পর্কে তো জানেন। এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে জানেন কি?

March 9, 2023
লাইফস্টাইল

সামনেই হোলি। ত্বককে বাঁচাতে হলে কি করবেন দেখে নিন।

March 6, 2023
Next Post

Women's Equality Day: আজ বিশ্ব জুড়ে পালিত হবে নারী সমানাধীকার দিবস

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

POPULAR NEWS

ডেলিভারি চার্জ ছাড়াই বিনামূল্যে পাবেন বিভিন্ন রকম প্রোডাক্ট, অনলাইনে অর্ডার করুন এই অ্যাপে।

March 1, 2023

‘এই হল বাংলা ইন্ড্রাস্ট্রি, লেখকই যেখানে ব্রাত্য!’ শুভশ্রীর নতুন ছবি ঘিরে ঘনীভূত বিতর্ক

September 22, 2022
স্মার্টফোনে এই অ্যাপটি থাকলে লাইসেন্স  ও গাড়ির  যাবতীয় কাগজপত্র নিয়ে ঘুরে বেড়াতে হবে না

15,000 টাকার কমে সেরা স্মার্টফোন গুলি দেখে নিন

April 18, 2022

Google Pay এর এই ট্রিকসে মাত্র এক মিনিটেই পেতে পারেন ২০১ টাকা, যতবার করবেন প্রতিবার পাবেন ২০১ টাকা।

December 1, 2022

আগামী টেট পরীক্ষার্থীদের জন্য বড়ো ঘোষণা পর্ষদের।

November 10, 2022

EDITOR'S PICK

ভারতে স্যাটেলাইট ইন্টারনেট পরিষেবা লঞ্চ (Satellite Internet Service In India) করতে চলেছে স্পেসএক্স (SpaceX)

October 16, 2022

গুগল পে বা অন্য কোনো অনলাইন নেট ব্যাঙ্কিং অ্যাপ ব্যবহার করেন? প্রতারণা থেকে সাবধান হোন!

November 17, 2022

কলকাতা হাইকোর্ট রাজ্য সরকারকে বেহালা থেকে বকখালি পর্যন্ত দখল সরানোর নির্দেশ দিয়েছে।

March 19, 2023

মাত্র ১৫ টাকায় পান Truecaller Premium; অফার সীমিত সময়ের জন্য।

December 24, 2022

TechTalkey.com is a non-political news website. TechTalkey provides latest news on Technology, Mobile phone, Health, Career & Job, Education, Food, Entertainment and many other categories in Bengali.

Categories

  • হোম
  • প্রযুক্তি
  • বিনোদন
  • মোবাইল
  • লাইফস্টাইল
  • বিবিধ
Facebook Instagram Twitter
© 2022 TECHTALKEY – All Right Reserved.
  • Home
  • About Us
  • Contact Us
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions
  • Home
  • About Us
  • Contact Us
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions