মেয়েদের জীবনের সবথেকে বড়ো সমস্যা দেখা দেয় Periods নিয়ে। অনেকেরই Irregular Periods Problems হয় আবার কারো Periods এর সময় অতিরিক্ত শরীর খারাপ হয়ে যায়। সাধারণত ২৮ থেকে ৩০ দিন পর পর মেয়েদের Periods হয়ে থাকে। কোনও কোনও ক্ষেত্রে ৩০-৩৫ দিনও হতে পারে। তবে তার বেশি দেরি হলেই সেটাকে অনিয়মিত বলা যেতে পারে।
অনেকেই রয়েছেন, যাঁদের দু’-তিন মাসে এক বার Periods হয়। ভীষণই বড়ো সমস্যা এটি। অনিয়মিত মাসিক হলে শরীরে নানান রোগ বাসা বাঁধতে পারে। Periods সাধারণত ৫-৭ দিন থাকে। অনিয়মিত হয়ে গেলে ৭ দিনের পরিবর্তে ১৭-২০ দিনও হয়ে যেতে পারে। প্রচন্ড তলপেটে ব্যাথা, বমি বমি ভাব, পেশীতে টান, শরীরের নিচের অংশে পুরোটাই ব্যথা হওয়া ইত্যাদি অনেক অসুবিধা দেখা দেয় এর ফলে।
শুধু এটুকু না, বিভিন্ন বড় বড় অসুখ যেমন ওজনের মারাত্মক হেরফের, Polycystic ovarian syndrome, জরায়ুতে টিউমার ইত্যাদি অনেক সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে শুধুমাত্র এই অনিয়মিত মাসিকের ফলে। কিন্তু আপনি খুব সহজেই মাত্র তিনটি আসনের মাধ্যমে রক্ষা পেতে পারেন এই সমস্যা থেকে। কি সেই আসনগুলি? কিভাবে করতে হয়? সব জানানো হলো এই প্রতিবেদনে। জেনে নিন।
i) ধনুরাসন:
এই আসনটি করতে প্রথমে উপুড় করে শুয়ে পড়ুন। তার পর হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা যতটা সম্ভব পিঠের উপর নিয়ে আসুন। এ বার হাত দুটো পিছনে নিয়ে গোড়ালির উপর শক্ত করে চেপে ধরুন। চেষ্টা করে পা দুটো মাথার কাছাকাছি নিয়ে আসুন। পেট মেঝে স্পর্শ করিয়ে উপরে দিকে তাকান। এই ভঙ্গিতে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন। তার পর ধীরে ধীরে আগের ভঙ্গিতে ফিরে যান।
ii) ত্রিকোণাসন:
এই আসনটি করতে প্রথমে দু’টি পা ফাঁক করে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। এ বার হাত দু’টি দু’পাশে লম্বা করে দিন। বাঁ পাশে শরীর বেঁকিয়ে বাঁ হাত দিয়ে বাঁ পায়ের আঙুল স্পর্শ করুন। ডান হাতটি উপরের দিকে একেবারে সোজা করে রাখতে হবে। হাঁটু ভাঙলে চলবে না। কয়েক মুহূর্ত এমন থাকার পর হাত দু’টি না ভেঙে সোজা হয়ে দাঁড়ান। একই ভাবে ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের আঙুল স্পর্শ করুন। প্রতি দিন কমপক্ষে ৩ বার এই আসনটি করুন।
iii) নৌকাসন:
প্রথমে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। এর পর শ্বাস নিতে নিতে নিতম্ব ও কোমরে ভর দিয়ে দেহের উপরের অংশ ও পা একই সঙ্গে উপরের দিকে তুলুন। বাহু ও পায়ের পাতা একই দিকে থাকবে। এ রকম নৌকা বা ইংরেজি এল আকৃতির মতো অবস্থায় ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন। ধীরে ধীরে দম ছাড়তে ছাড়তে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন। প্রতি দিন ২-৩ বার এই যোগাসনটি করতে পারেন।
বিঃ দ্রঃ: আসনগুলো কোনোরকম বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে তবে করবেন এবং একজন যোগা বিশারদের কাছে Proper Training নিয়ে তারপর করবেন।
