কবির সুমনের বিখ্যাত গান ‘কতটা পথ পেরোলে তবে পথিক বলা যায়?’ ধরুন যদি জিজ্ঞেস করা হয়, কতটা পথ পেরোলে আপনি একটি সুস্থ শরীরের অধিকারী হয়ে উঠতে পারবেন, জানা আছে কি? সেই উত্তরই দেওয়া হবে আজ। দিনে মাত্র দেড় ঘণ্টা মত হাঁটাহাঁটি করলেই আপনি থাকবেন ‘ফিট অ্যান্ড ফাইন’।
বিভিন্ন সমীক্ষা থেকে জানা গেছে হাঁটাহাঁটির ফলে শরীরের উন্নতি হওয়া সম্পর্কে। এক সমীক্ষায় দুটি দলকে ভাগ করা হয়। একই পরিমাণ খাদ্য খেয়ে যাঁরা হাঁটাহাঁটি করেছেন নিয়মিত, তাঁদের ওজন তুলনামূলক ভাবে অনেক ওজন ঝরাতে পেরেছেন অপর দলের থেকে। মহিলাদের নিয়ে এক সমীক্ষা করা হয় যেখানে দেখা যায়, যে সকল মহিলারা চার হাজারের বেশি হেঁটেছেন, তাঁদের হির আয়ূ বৃদ্ধি পেয়েছে। কিন্তু যাঁরা আড়াই হাজারের কম হেঁটেছেন, তাঁরা অনেক দুর্বল। আবার সাড়ে সাত হাজার পায়ের বেশি হাঁটাহাঁটির ফলে হৃৎযন্ত্র থেকে মস্তিষ্ক, সব মূল অঙ্গেরই কার্যক্ষমতা বাড়ে। প্রসঙ্গত সাড়ে সাত হাজার পায়ের বেশি হাঁটা ব্যাক্তিদের আয়ূও বৃদ্ধি পায়। এমনকী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে এবং মানসিক বিকাশও সুষ্ঠুভাবে সম্পন্ন হয়।
তবে দিনে দশ হাজার পায়ের বেশি হাঁটলে আপনি যারপরনাই এক সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হবেন। সকালে ঘুম থেকে উঠে, এবং রাত্রে ঘুমোতে যাওয়ার ঘণ্টা কয়েক আগে ঘড়ি ধরে ত্রিশ মিনিট হাঁটবেন। ঘুম থেকে ওঠার পর ট্রেড মিলেও হাঁটতে পারেন। হাঁটার কাউন্ট করার জন্য মোবাইল ফোনে অনেক অ্যাপ হয়, সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন। অথবা সাহায্য নিতে পারেন স্মার্ট ওয়াচের। এছাড়াও প্রাতঃরাশ এবং দুপুর ও রাতের খাওয়ার দশ মিনিট পর দশ মিনিট ধরে হাঁটবেন। দেড় ঘণ্টা মত হাঁটার পেছনে ব্যয় করলেই কিছু মাস পর নিজের পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারবেন। তাহলে আর দেরি না করে, সুস্বাথ্যের অধিকারী হওয়ার জন্য আজ থেকেই শুরু করুন এই অভ্যাস। হাতে নাতে ফল পাবেনই পাবেন।
