প্রি-ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের রহস্য হল কীভাবে স্বাভাবিকভাবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমানো যায় তা বোঝা। আজ এই প্রতিবেদনের মাধ্যমে আমরা সেসবই জানার চেষ্টা করবো।
১) ঘনঘন কাজ করা বা স্ন্যাকস সহ আরও ফাইবার খাওয়া এবং আপনার প্রোবায়োটিক খরচ বাড়ানোর মতো জিনিসগুলিকে বিবেচনা করুন।
২) হাইড্রেশন রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে এবং ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে। চিনি যুক্ত তরল পানীয় এড়িয়ে চলুন এবং পরিবর্তে জল এবং শূন্য-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় বেছে নিন।
৩) সবজির রসও উপকার দেয়:
ডায়াবেটিস রোগীদের গ্রীষ্মে ফলের রসের পরিবর্তে সবজির রস পান করা বেশি উপকারী। এর কারণ হল ফলের প্রাকৃতিক চিনি, এটি আপনার রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করতে পারে। ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি এ ধরনের সবজির রস রক্তচাপও ঠিক রাখে।
৪) নারকেল জল সেরা ওষুধ:
গ্রীষ্মকালে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নারকেলের পানি কোনো ওষুধের চেয়ে কম নয়। সুস্বাদু হওয়ার পাশাপাশি এটি অনেক পুষ্টিগুণে ভরপুর। এটি কম গ্লাইসেমিক সূচকে আসে। এনার্জি দেওয়ার পাশাপাশি এটি ব্লাড সুগারও নিয়ন্ত্রণ করে।
৫) বাটার মিল্ক গ্রীষ্মের সেরা পানীয়:
বাটার মিল্ক প্রায় প্রতিটি ঘরেই পাওয়া যায়। গ্রামে, লোকেরা সকালে এবং বিকেলে এটি প্রচণ্ডভাবে সেবন করে। পেট ঠাণ্ডা রাখার পাশাপাশি এটি রক্তে শর্করার কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি হতে দেয় না। এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যও একটি ভালো পানীয়। এর কারণ হল, বাটারমিল্কে খুব কম পরিমাণে ক্যালরি এবং ফ্যাট পাওয়া যায়।
৬) ঘৃতকুমারী:
অনেক স্কিন কেয়ার প্রোডাক্টে ব্যবহৃত অ্যালোভেরা ডায়াবেটিসেও সাহায্য করে। এটিতে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতেও সাহায্য করে। এটি সহজেই রসের আকারে খাওয়া যেতে পারে, শুধুমাত্র ৩০ মিলি অ্যালোভেরার রস জলের সাথে মিশিয়ে নিন এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এটি নিয়মিত পান করুন।
৭) করলা:
করলা, সাধারনত করলা নামে পরিচিত এতে তিনটি সক্রিয় পদার্থ রয়েছে – চরান্তি এবং ভিসিন পলিপেপটাইড-পি যা ডায়াবেটিস-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি রক্তে গ্লুকোজ-হ্রাসকারী প্রভাব রয়েছে বলে পরিচিত। করলা রসের আকারে খাওয়া যেতে পারে বা একটি সবজি তৈরি করা যেতে পারে।
৮) ব্যায়াম:
প্রত্যহ হাঁটাহাটি এবং হালকা ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করুন। এটি বিশেষ উপকারী। শুধু ডায়াবেটিস না, অন্যান্য অসুখের ক্ষেত্রেও কার্যকরী।
