থাইরয়েড ধরা পড়েছে? ভয় পাবেন না। সামান্য কিছু ঘরোয়া উপায়েই থাইরয়েড কন্ট্রোলে রাখা সম্ভব। জানুন উপায়গুলি:
i) নারকেল তেল:
নারকেল তেলে মাঝারি-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা থাইরয়েড গ্রন্থির আরও ভাল কাজ করতে সাহায্য করে। নারকেল তেল, বিশেষ করে যখন অ-উষ্ণ আকারে নেওয়া হয়, ওজন কমাতে সাহায্য করে, বিপাক বাড়ায় এবং শরীরের তাপমাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখে।
অন্যান্য ধরণের তেলের বিপরীতে, নারকেল তেলে প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট (স্বাস্থ্যকর) থাকে। ব্যায়ামের সঠিক সংমিশ্রণ এবং সঠিকভাবে সুষম খাদ্যের সাথে, নারকেল তেল থাইরয়েড গ্রন্থিগুলির জন্য ভাল হতে পারে।
ii) আপেল সিডার ভিনিগার:
আপেল সিডার ভিনিগার হরমোনের সুষম উৎপাদন এবং প্রকাশে সাহায্য করে। এটি বিপাক ক্রিয়াকে উন্নত করে এবং শরীরের পরিবেশকে ক্ষার করতে সাহায্য করে। আপেল সাইডার ভিনিগার শরীরের চর্বি নিয়ন্ত্রণ করতে, শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে এবং পুষ্টির শোষণে সাহায্য করে। আপেল সাইডার ভিনেগার মধুর সাথে জলে যোগ করে প্রতিদিন সকালে খেতে পারেন।
iii) আদা:
এটি থাইরয়েডের সবচেয়ে সহজ ঘরোয়া প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি সহজেই পাওয়া যায়। আদা পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় খনিজ সমৃদ্ধ এবং থাইরয়েড সমস্যার প্রাথমিক কারণগুলির মধ্যে একটি, প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। আদা চা খাওয়া সবচেয়ে সহজ।
এটি অপরিহার্য তেল হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। যদি আদা কোনো রকমের তেলের সাথে মেশানো হয় (উদাহরণস্বরূপ নারকেল তেল) তবে, এটি শরীরে প্রয়োগ করা যেতে পারে। আদার তেল অপরিহার্য তেল ডিফিউজারের মাধ্যমেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
iv) ভিটামিন বি:
ভিটামিন বি, থাইরয়েড সমস্যার অন্তর্নিহিত কারণগুলির সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে। থাইরয়েডের সঠিক কার্যকারিতার জন্য ‘বি’ পরিবারের ভিটামিন অপরিহার্য। ভিটামিন বি 12 হাইপোথাইরয়েডিজম আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করার জন্য বিশেষভাবে সহায়ক। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ডিম, মাংস, মাছ, লেবু, দুধ এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত করলে ভিটামিন বি এর স্থিতিশীল সরবরাহে সাহায্য করতে পারে।
যেহেতু খাদ্য দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে সক্ষম নাও হতে পারে, তাই পরিপূরক গ্রহণ সাহায্য করবে।
v) ভিটামিন ডি:
ভিটামিন ডি এর অভাবে থাইরয়েডের সমস্যা হতে পারে। যেহেতু সূর্যের সংস্পর্শে আসলেই শরীর এটি তৈরি করতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন ন্যূনতম ১৫ মিনিট সূর্যালোক পান। এটি আরও ভাল ক্যালসিয়াম শোষণ এবং ভাল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার দিকে পরিচালিত করবে।
ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ কিছু খাবার হল কিছু মাছ যেমন স্যামন এবং ম্যাকেরেল, দুগ্ধজাত পণ্য, কমলার রস এবং ডিমের কুসুম। শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা খুব কম হলে সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হবে। যাইহোক, একজনকে অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে এবং ডোজ সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে কারণ শরীরের অত্যধিক ভিটামিন ক্ষতিকারক হতে পারে।
vi) কাঠবাদাম:
বেশিরভাগ বাদামই কোনো না কোনোভাবে শরীরের জন্য উপকারী। থাইরয়েডের সঠিক প্রকাশের জন্য বাদাম সবচেয়ে উপযুক্ত। এগুলি প্রোটিন, ফাইবার এবং খনিজগুলির একটি ভাল উৎস।
বাদামে সেলেনিয়াম রয়েছে যা থাইরয়েডের স্বাস্থ্যকর পুষ্টি। এছাড়াও এতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে যা থাইরয়েড গ্রন্থিকে খুব মসৃণভাবে কাজ করতে পারে।
vii) দুগ্ধজাত পণ্য:
দুধ, পনির এবং দই থাইরয়েডের জন্য খুবই উপকারী কারণ এতে আয়োডিন বেশি থাকে, যা থাইরয়েডের সঠিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ। দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া ভিটামিনের মাত্রা বাড়াতেও সাহায্য করবে যা থাইরয়েড সমস্যায় সাহায্য করবে।
viii) মটরশুটি:
মটরশুটি পুষ্টির একটি পাওয়ার হাউস। এগুলি ফাইবার, প্রোটিন, প্রয়োজনীয় খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ। মটরশুটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। যেহেতু মটরশুঁটিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, তাই এটি কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করে যা হাইপোথাইরয়েডিজমের একটি সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া।
ix) আয়োডিন সাপ্লিমেন্ট:
আরেকটি জিনিস যা থাইরয়েডের অনুপযুক্ত কার্যকারিতায় কাজ করে তা হল আয়োডিন সম্পূরক গ্রহণ করা। যারা নিরামিষভোজী তাদের জন্য এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। এই সম্পূরকগুলি শরীরে আয়োডিনের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে এবং থাইরয়েড স্বাস্থ্যের সাথে সাহায্য করে।
x) সামুদ্রিক শৈবাল:
সামুদ্রিক শৈবাল হল এক ধরনের খুব বড় শৈবাল যা লবণাক্ত জলে এবং জলাভূমিতে জন্মায়, এতে সাধারণত উচ্চ থেকে খুব বেশি পরিমাণে আয়োডিন থাকে। আয়োডিন থাইরয়েড হরমোন গঠনের জন্য পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা প্রয়োজনীয় একটি অপরিহার্য খনিজ।
তবে মনে রাখবেন যে সামুদ্রিক শৈবাল এবং আয়োডিন পরিপূরক উভয়ের জন্যই – অতিরিক্ত পরিমাণে আয়োডিন নিজেই থাইরয়েডের কার্যকারিতা এবং গলগন্ডের কারণ হতে পারে, অনুগ্রহ করে এগুলির যেকোনো একটি চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
উপরিউক্ত খাবারগুলি ছাড়াও আরো একটি অপরিহার্য ও গুরুত্বপূর্ণ কাজ আপনি অবশ্যই করবেন। কী বলুন তো? নিয়মিত ব্যায়াম! নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে করতেই হবে। নাহলে কিন্তু খাবার খেলেও লাভ হবেনা।
এইসব নিয়মগুলি মেনে চলুন ও সুস্থ থাকুন। ভালো থাকুন।
