By ওজন কমানোর চেষ্টা করেও পারছেন না? চিন্তা করবেন না। এখন থেকেই এই টিপসগুলি মেনে চললে নিশ্চয় সুফল পাবেন। দেখে নিন:
১) চিনি এবং চিনিযুক্ত খাবার যেমন মিষ্টি, পানীয়, স্কোয়াশ, কুকি, ক্যান্ডি, কেক ইত্যাদি খাওয়া কমিয়ে দিন।
২) এমন খাবার গ্রহণ করুন যাতে বেশি ফাইবার আছে। আপনার খাদ্যতালিকায় আরও ফল ও শাকসবজি, গোটা শস্য, স্যালাড যোগ করুন। এগুলি দীর্ঘ সময় ধরে আপনার পেট ভর্তি রাখবে।
৩) চর্বিযুক্ত খাবার পরিত্যাগ করুন। আপনার খাবারে ডাল, তোফু, মুরগির মাংস, কম চর্বিযুক্ত দুধ ইত্যাদির মত খাবার যুক্ত করুন।
৪) সারাদিনের মধ্যে ব্রেকফাস্ট হলো সবথেকে জরুরি খাবার। ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাবেন না। আপনার সকালের খাবারে প্রোটিন এবং পর্যাপ্ত ফাইবার আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।
৫) ওমেগা থ্রি আছে এমন খাবার খান। সরিষার তেল ব্যবহার করুন, বাদাম, মাছ ইত্যাদি খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
৬) কমপক্ষে ৩০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন; কার্ডিও ব্যায়াম করুন (যেমন দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, জুম্বা, অ্যারোবিক্স, খেলাধুলা ইত্যাদি) প্রতিদিন।
৭) সকালের হালকা রোদে থাকার চেষ্টা করুন। সকালের রোদে ভিটামিন ডি থাকে।
৮) অতি অবশ্যই ঘুমের সময় ঠিক করুন। দিনের মধ্যে অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুমোতেই হবে।
৮) জল হলো জীবন। দিনে অন্তত তিন থেকে চার লিটার জল সেবন করুন।
